Testade ett nytt klätterövning i veckan som jag tyckte var riktigt grymt.
Man gör en cirkel på ca 15-30 moves som inte har något punkt crux utan är jämn, svårigheten ska vara så du klarar ett varv hyfsat lätt men man ska börja känna att pumpen är på väg att komma.
Denna cirkel kör du sedan så många varv du orkar, tills du blir för pumpad och trillar. När man har fallit vilar man i två minuter innan man går på och kör igen till man blir för pumpad, ner vila 2 minuter och på det en sista gång. Så man kör cirkeln tills utmattning tre gånger med två minuters vila mellan pressen. Efter detta vilar man 15 minuter och så gör man samma sak två gånger till.
Detta är en perfekt träning för den anaeroba uthålligheten (när man inte förbrukar syre och bildar mjölksyra). Det kommer även bli en mental kamp då man måste klättra med pump och bara fortsätta klättra utan att släppa, för man orkar längre än vad man tror bara koppla bort smärtan i hjärnan och fortsätta.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar